klata z

teraz ja dolacze sie z zapytaniem. po 1,5 rocznej przerwie wznowilem treningi, cwicze od 3 miesiecy 3-4 razy tygodniowo. bic razem z klata. obw. bicepsa 43 cm. jade na dietce redukcyjnej z 2-3 gr bialka, 3-4 g wegli, 1g tluszczy. na bica robie uginanie ramiom stojąc (3-4 serie), na modlitewniku (4 serie), uginanie mlotkowe (3 serie) i uginanie [...]

Ja bym dal: pon-klata,barki,tric, wto-nogi,plecy,bic sr-wolne itd. zeby po nogach miec dzien wolnego. Na barki,bic,tric dalbym mniej serii po wychodzi po 18 tyg.. Jak chcesz zwiekszac obciazenie? Bo baniaki z woda to malo.

no chyba z 3 razu robiłem cykl na kreatynie, były tez jakie geinery i białka. Aktualne wymiary to: klata- 104cm biceps-38cm w pasie - 83cm

Full body przy SW to jedyne racjonalne wyjście, co się tak uparłeś przy splicie? uzasadnij to. Oraz wklej swój dotychczasowy trening. Moim głównym celem jest - ogólnie cała ręka (bic,tric, przedramie) i klata. Brzuch mam dobrze rozwinięty, tak samo nogi. Zapomnij o czym kolwiek. Z takim podejściem idź graj w szachy.

Dzisiaj w pracy podsłuchałem koleżankę, mówiła że bardzo lubi takie męskie ciała, może nie fest bb, ale takie z podkreśloną klatą... Można powiedzieć że w jakimś tam stopniu jest fanką tego sportu ;) Sama nie uprawia nic z tych rzeczy, niestety.

[...] kilku dniach przerwy od treningów. Znowu wziąłem 2 miarki F-VIT B3 i dodałem 200 µg chromu (ze względów zdrowotnych chrom biorę codziennie, ale tym razem wypadło w jednej porcji z kwasem nikotynowym). Pompa na treningu znowu masakra- trening klata + plecy i cała góra spuchnięta :) Możliwe, że to połączenie wzmocniło działanie kwasu nikotynowego.

Czyli zatosowac podział jaki zaproponowałeś wyżej? Np: klata: wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie na skosie 4x rozpiętki 3x bary: wyciskanie z przed głowy 3x unoszenie bokiem 3x triceps: wyciskanie na ławie wąsko 4x francuskie wyciskanie 4x we wtorek wolne, a w środę plecy: MC 4x wiosło 4x drąg 3x bary: unoszenie w opadzie 3x biceps: sztanga 4x [...]

Płeć : facet Wiek : 18 Waga : 85 (niski bf) Wzrost : 191 Cel treningowy : trening ogólnorozwojowy + skupienie się na trzech priorytetach (plecy, klata i barki), pokrótce masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 - 2 lata Uprawiane inne sporty : siatkówka jakieś 10 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowa z w [...]

Mam rozstepy spowodowane teningiem pod pachami a dokladniej miedzy bicepsem a klata To normalna sprawa z prze trening robia sie rozstepy (jednym latwiej innym trudniej). Probuje z nimi walczyc ale nie jest to latwe Pocieszajace jest to ze po pewnym czasie bledna i sa mniej widoczne Slyszalem tez ze ten preparat: [...]

plecy z klata mozna, Arnold tak cwiczyl, ale ja tego nie polecam, poza tym strasznie dziny ten plan... 3-dniowy a jednego dnia tylko biceps?

Plecy z klatą mimo wszystko trochę cięzko bedzie. A nie możesz znaleźć jeszcze jednego dnia i wrzucić tam bicka np w sobote?

Plecy z klatą można ale będzie ciężko. Najlepiej przeplataj ćwiczenia na klate i na plecy albo zrób superserie. Co do barków to wyciskanie zrób pierwsze a zamiast podciągania do brody ja bym dał wznosy hantelek w opadzie. Reszta chyba jest ok :)

Poniedziałek: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 [...]

łącz małe partie mięśniowe z dużymi np: PONIEDZIAŁEK klata + biceps WTOREK Nogi CZWARTEK Barki + triceps PIĄTEK Plecy 2 unoszenia sztangielek na barki? daj lepiej wyciskanie na poczatek ps. fajna siłka Zmieniony przez - xavi91 w dniu 2008-08-23 21:58:14

zastanawiam sie jeszcze na jakim poziomie utrzymac łaczną liczbę powtórzen ,w ostatnich cyklach HST miałem taka liczbe powtórzen : 15-stkach duze grupy 30 /nogi,klata,grzbiet/ ,małe 15/cała reszta/ 10-tki duże 30 ,małe 20 5-tki i negatywy duze 20 ,małe 10 niestety zawsze w cyklu negatywów sie przetrenowywałem ,a serii przeciez duzo [...]

[...] (typ budowy):brak/ektomorf 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: - / na obecnym cyklu 0 zalania .0 retencji tescia czuje ,zwiekszone libido,agresja pompa itd tylko brak przyrostow 4 miesiace [...]

ja ma dziwną troche te genetyke bo np bicepsy mi szybko urosły a gorzej z klatą, mam chude kości(17,5 w nadgarstku) dlatego pod tym względem nie jest za dobrze, poza tym mam jedną noge minimalnie krótsza od drugiej(skolioza) więc niby według ortopedy nie powinienem przeciążać kręgosłupa..ale czemu nie mam jak siła mi idzie-chociaż do tego mam jako [...]

Podbny problem mam z klatka piersiowa i bicepsami...Klata..Lewa strona wyglada tak jak powinna..Aprawa troche dziwnie..Sutke jest nie co wyzej i nie jest tak dobrze rozciagnieta.. -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantla w poprzek lawki -zwykle pompki natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza [...]

ja wole: Klata bic Plecy Tric Nogi Barki Przedramiona i co z tego ze w poprzednim partie sa wstepie zmeczone jesli nie przecwiczysz ich na maksymalnych dla nich ciezarach, masa bierze sie z sily i vice versa ;)

Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob: Poniedzialek: Plecy, Biceps Wtorek: Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest [...]